舒緩緊張情緒的方法
聰明的人總懂得如何調(diào)節(jié)自己的情緒，那緊張的情緒該如何的調(diào)節(jié)呢?機(jī)智的第一范文網(wǎng)小編這就言傳身教，讓你一舉成為聰明的人。
舒緩緊張情緒的方法
如何才能減少緊張，使自己身心放松? 以下十招，助你一臂之力。
1、發(fā)展興趣：培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。
2、伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
3、放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
4、打盹：學(xué)會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。
5、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
6、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。
7、擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
8、洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)椋舐暢栊枰煌５厣詈粑@樣可以得到放松，心情愉快。
9、呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
10、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。