中學生緊張焦慮怎么辦
中學生緊張焦慮怎么辦?現(xiàn)在的中學生學習壓力很大，普遍都存在著或多或少的焦慮情緒，如果不及時調(diào)整則很容易患上學生焦慮癥。那么中學生緊張焦慮怎么辦呢?
中學生緊張焦慮的解決方法
1、深呼吸和幻想
深呼吸和幻想不失為緩解青少年焦慮癥一劑良藥,不過他們是兩種不同的緩解方式。對于青少年焦慮癥患者而言,在被焦慮癥困擾不堪的時候,可以嘗試做一下深呼吸,徹底的放松自己,這對于舒緩壓力,緩解病情,遠離焦慮和緊張有重要的意義。
2、轉(zhuǎn)移注意力
青少年焦慮癥患者在出現(xiàn)癥狀的時候,亦或是在自己遇到不良的情緒的時候,可以適當?shù)牟捎棉D(zhuǎn)移注意力的方式,來適當?shù)木徑獠∏椤＾D(zhuǎn)移注意力的方法有兩種,一種是體育鍛煉,另一種是做一些自己感興趣的活動,比如聽音樂、讀書等。
3、保持樂觀的心態(tài)
積極樂觀的心態(tài),波瀾不驚的情緒是治療任何精神疾病的必要手段,精神疾病的禍根往往是由于人們不能很好的控制自己的情緒,嚴重的缺乏自信,從而導致各種精神疾病的到來,焦慮癥是精神疾病的中的一種,因此也不列外,保持樂觀的心態(tài)可以在最短時間內(nèi)化解患者的焦慮與不安。
4、善于調(diào)節(jié)自己的心境
學生的心情狀況對學習有很大的影響。挫折、壓力、疲勞、緊張或煩惱會使人心情不好,心情不好又反過來影響心理。心理和心境是互為前提的,互相影響的。要防治學習焦慮心理必須教育學生學會善于調(diào)節(jié)自己的心境,使自己經(jīng)常處于愉快、舒坦、恬靜、歡樂的心境之中。
什么是學生焦慮癥
學生焦慮癥是發(fā)生在學生中比較普遍的一種心理障礙,多集中于年齡13歲至14歲的性格內(nèi)向的學生,而且女生發(fā)病的比例多于男生。
在分析“學生開學焦慮癥”的原因時,心理專家認為,開學后不愿上學的原因首先是學生的心理壓力大。他們有的假期功課沒做完,擔心老師批評。有的在假期太舒服,睡眠、飲食沒規(guī)律,一想到開學要早起早睡就難受,有的還伴有腹痛、頭痛、頭暈等癥狀。專家統(tǒng)稱為“開學焦慮癥”,并指出,開學前后做好“心理按摩”是關(guān)鍵。
中學生緊張焦慮要注意什么
面對學生焦慮癥,家長也不要過于緊張。否則家長的這些情緒很容易使孩子的焦慮癥狀擴大化。例如經(jīng)常詢問孩子有關(guān)開學的問題,反而會強化孩子們的不安感。家長應幫助孩子調(diào)節(jié)生活規(guī)律,預習新學期課程,應對焦慮情緒,逐步適應開學環(huán)境。
對于一些本身存在情緒、行為問題的孩子,可以根據(jù)具體情況到相應的心理科咨詢。家長應從現(xiàn)在開始慢慢地調(diào)節(jié)孩子的作息時間,在時間安排上以學習和體育活動為主,要多跟孩子交流一些學校的事情,聊一聊同學和新學期的計劃等等。
中學生緊張焦慮是什么原因
調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn),交流畏懼、負評價恐懼和考試焦慮是導致學生學習焦慮的主要原因。
交流畏懼指當事人與他人的真實或預期交流產(chǎn)生的恐懼或者焦慮,表現(xiàn)形式為回避或退縮。如膽小羞怯,在課堂上過分拘謹,不敢拋頭露面:害怕正視對方。面對教師或其他同學心慌意亂,不敢主動開口:在課堂上面對教師的提問驚慌失措。表達語無倫次等。
負評價恐懼是對他人給予的評價有畏懼感,擔心其他人會對自己作出較低的評價,經(jīng)常會以各種方式或借口有意回避別人對自己的評價,會有意識地提早離開人多的場合,在課堂上表現(xiàn)為缺乏信心,不舉手甚至不抬頭。害怕老師提問。
中學生緊張焦慮怎么辦
考試焦慮是帶著恐懼和緊張的心理對待及面對考試的心理傾向,即唯恐自己考試失敗。典型表現(xiàn)是課堂上無法集中注意,思緒難以自控:在考場上更是心神不安,甚至頭腦出現(xiàn)空白,難以順利應試。
怎樣預防中學生緊張焦慮
調(diào)整作息時間的生物鐘,制定一張與學校生活同步的“安排表”,讓孩子“倒時差”,杜絕睡懶覺和看電視無度的情況。向孩子說明即將到來的學習的快樂,分析新學期的學習特點,如能現(xiàn)身說法則更好。耐心傾聽孩子對新學期的想法,適時指導。四是共同討論孩子、家長及家庭的學習計劃,形成學習的家庭氣氛。
學校可以利用不同形式的活動,來轉(zhuǎn)移學生的注意力,培養(yǎng)學生的多方面的能力,克服他們的焦慮心理。如:根據(jù)學生對不同體育運動項目的興趣、愛好、和特長,在班級中成立體育興趣小組,引導鼓勵學生每天堅持參加體育鍛煉。因為經(jīng)常從事體育鍛煉不僅能使學生的焦慮反應得到降低,而且還可以使情緒穩(wěn)定,性格開朗,同時使他們的注意力、記憶力、反應、思維和想象能力得到提高。
組織學生走出校園去擁抱大自然,讓美麗的自然風光緩解學生在學習中產(chǎn)生的緊張情緒。同時使學生團結(jié)友愛、互幫互助的優(yōu)良品質(zhì)得到提高,使整個班集體更具有凝聚力。總之這一張一馳的不同形式的活動,不僅可以提高學生的多方面能力,而且能夠使得學生的焦慮心理得到緩解,逐漸克服焦慮癥。