出現焦慮這種緊張情緒該怎么辦
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出現焦慮這種緊張情緒該怎么辦
1.改變態(tài)度。焦慮癥自我治療首先要以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機。2.保持樂觀。缺乏自信時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己。3.想象法。 想象自己在一個舒適愉悅的環(huán)境中，有助于消除焦慮情緒。4.暫時放松。焦慮時，不妨暫時丟掉手頭的工作，外出旅游，拒絕受焦慮擺布。5.自我暗示。焦慮癥自我治療要增加自信。在心里不斷鼓勵自己，我能行，我是最棒的。6.按摩法。按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌，有助于消除緊張情緒。7.熱水沐浴。研究表明，洗熱水澡有助于消除人的疲勞。8.聽音樂。舒緩而悅耳的音樂可放松肌肉，也釋放心靈。
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。 保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。 幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。 肯定自己 當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。 學會放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。