減肥不反彈的心得體會(huì)
減肥了那么久，總是自己悶頭減，現(xiàn)在也把自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)一下，供大家分享：
1、找到自己的惡習(xí)，去克服它
減肥初始，先分析自己發(fā)胖的主要原因，是太懶，太喜歡吃肉，垃圾食品，嗜甜過(guò)度?...分析到自己主要的問(wèn)題，先一個(gè)個(gè)去克服它，如先戒掉夜宵，減少碳酸飲料，少吃點(diǎn)垃圾食品，當(dāng)你的惡習(xí)被一個(gè)個(gè)克服后，體重應(yīng)該已經(jīng)有一個(gè)小幅的下降，不要一開(kāi)始就用嚴(yán)苛的21天，黃瓜雞蛋等方法，這樣身體會(huì)比較難適應(yīng)，如果堅(jiān)持不下去，放棄后的反彈可能比不減還可怕。就是過(guò)午不食也是需要一段時(shí)間才能適應(yīng)的。
2、節(jié)食運(yùn)動(dòng)一定要雙管齊下
單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動(dòng)都很容易反彈，而且很難堅(jiān)持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動(dòng)?科學(xué)證明，同樣的運(yùn)動(dòng)量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說(shuō)明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運(yùn)動(dòng)的減肥是一個(gè)加速的過(guò)程，而節(jié)食減肥開(kāi)始效果比較快，而后則越來(lái)越慢。
3、不要制定太過(guò)遠(yuǎn)大的目標(biāo)
我在124斤時(shí)，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時(shí)間，達(dá)到了一個(gè)目標(biāo)，會(huì)非常有成就感，不要?jiǎng)虞m就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會(huì)令人精疲力竭，最終導(dǎo)致放棄。
4、晚飯的控制是關(guān)鍵
控制早飯和午飯既不健康，效果也不好，而且會(huì)令人一天的學(xué)習(xí)或工作無(wú)精打采，晚飯少吃一點(diǎn)，控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時(shí)候，也是意志力最薄弱的時(shí)候，這時(shí)候你的腦海中將浮現(xiàn)一系列的美食，只要忍住美食的誘惑，到了第二天早上，你發(fā)現(xiàn)原來(lái)你想的東西其實(shí)也沒(méi)有那么好吃，吃不吃真的無(wú)所謂。
5、把喜歡吃的東西分成小份兒
減肥一段時(shí)間，必然會(huì)有一段時(shí)間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家里別帶了，吃完了半包，其實(shí)滿(mǎn)足感和一包是差不多的，只是人在這個(gè)時(shí)候有一種報(bào)復(fù)的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導(dǎo)致之后的后悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢?
6、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)
就如給自己一個(gè)短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，如吃點(diǎn)好吃的，買(mǎi)件漂亮的衣服，約個(gè)很久沒(méi)見(jiàn)的朋友讓他驚訝一下，小小的滿(mǎn)足都是接著減下去的超強(qiáng)動(dòng)力。
7、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下
減到一段階段總會(huì)有一陣子好像沒(méi)有了效果，說(shuō)是平臺(tái)期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢(shì)放松一下。就像開(kāi)車(chē)一樣，油門(mén)一直踩，車(chē)子的加速會(huì)逐漸吃力，這時(shí)需要松一下油門(mén)，換個(gè)檔位，車(chē)可能會(huì)暫時(shí)慢一下，但是之后會(huì)加速的更快。
8、不時(shí)地嘗試減肥方法
毅力再堅(jiān)強(qiáng)的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應(yīng)該不時(shí)換換花樣，節(jié)食好像沒(méi)有用了，那就增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開(kāi)始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會(huì)容易堅(jiān)持，也容易見(jiàn)到效果，對(duì)身體應(yīng)當(dāng)也是好的。
9、不要對(duì)自己太苛刻
減肥是為了讓自己過(guò)得更好，受罪是為了以后不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰(shuí)規(guī)定了你必須一個(gè)月達(dá)標(biāo)?又沒(méi)有人找你拍電影，不行就三個(gè)月減到目標(biāo)好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食癥那就真的是得不償失了。
繼續(xù)一些減肥小竅門(mén)，可能別的帖子里也有介紹，但是這些是我嘗試的比較有用的：
飲料只喝水和茶，別的飲料盡量避免，有的時(shí)候非常想吃巧克力或甜食的時(shí)候可以喝一杯咖啡，可以暫時(shí)緩解對(duì)甜品的渴望。
午飯后站立或步行30分鐘，去超市逛逛，看看好吃的，飽一下眼福，不吃看看也好。
如果哪一頓吃多了，可以喝上兩杯檸檬蜂蜜水，一般4-5小時(shí)后會(huì)將脂肪溶解，產(chǎn)生便意，上個(gè)大號(hào)，吃多的都排出去了。
晚上怕肚子餓，茶葉蛋是個(gè)非常好的裹腹食品，不要吃蛋黃，三個(gè)蛋白好像熱量才60卡左右，基本可以頂?shù)剿X(jué)，60卡，走路20分鐘就消耗掉了。
雞蛋羹也是個(gè)很好的食品，用一個(gè)雞蛋燉的稀稀的一大碗，又好吃又頂餓。
遇到聚餐的日子，尤其是晚上，推脫不過(guò)?怕看到美食抗拒不了誘惑?這里有個(gè)好辦法，上來(lái)先喝兩杯茶，如果有豆腐或者土豆、雞蛋、蔬菜色拉等的菜，多吃一些，吃到5、6分飽，再喝上一碗湯，然后再考慮熱量高的好吃的，現(xiàn)在你想吃什么就吃什么，可是你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你什么都吃不下了，你已經(jīng)飽得發(fā)漲了，可你吃下的東西熱量最多也就兩百卡左右，不出兩個(gè)小時(shí)就會(huì)餓的。
運(yùn)動(dòng)的當(dāng)天最好多吃一點(diǎn)，尤其是低熱量的肉類(lèi)，如雞肉、鴨肉、魚(yú)，運(yùn)動(dòng)之前最好不要有餓的感覺(jué)，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)很沒(méi)有力氣，吃飽一點(diǎn)，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，一進(jìn)一出，沒(méi)有囤積熱量，但是新陳代謝增快了。運(yùn)動(dòng)并不完全是為了燃燒脂肪，促進(jìn)代謝的作用可能更重要。
有的時(shí)候空腹吃水果只會(huì)越吃越餓，這時(shí)候不如來(lái)一片全麥面包，但一定要慢慢地細(xì)細(xì)咀嚼，吃完后喝上一杯水，你會(huì)覺(jué)得很飽很滿(mǎn)足
我實(shí)踐的真知，不挨餓又減肥的美味特級(jí)推薦：
雞蛋羹，好吃。
綠豆粥，甜甜的很好喝，又很頂飽。
茶葉蛋，只吃蛋白，香香的。
牛奶麥片，可買(mǎi)加了水果干的麥片，雖然熱量比純麥片高一點(diǎn)，但是很香甜，可扼制對(duì)甜食的渴望。
百葉節(jié)燒肉，只吃百葉，也就是豆腐了，或者吃豆腐燒肉中的豆腐，既能解饞，又非常飽，幾個(gè)鐘頭都不餓。
西紅柿炒蛋，湯湯水水就米飯吃很飽很有滿(mǎn)足感，但熱量并不高。
全麥面包，可緩解對(duì)面食的渴望，其時(shí)堅(jiān)持清淡食物你會(huì)發(fā)現(xiàn)全麥面包有一種濃濃的麥香，是加了很多奶油、糖的面包所沒(méi)有的。
花生米，少吃上一二十顆，很飽腹，好像花生少食對(duì)減肥是有好處的，同樣，也可以吃開(kāi)心果、杏仁。
蝦仁，真的想吃肉了，可以吃蝦，蝦仁，小龍蝦，但別的東西不要同時(shí)吃，吃上10幾個(gè)會(huì)覺(jué)得很飽，熱量并不高。
哈密瓜，最近的發(fā)現(xiàn)，哈密瓜吃了好像很頂餓，而且肚子很舒服的，因?yàn)椴凰幔幌裼行┧碳の福夜芄系臒崃恳膊桓叩摹?/p>
蔬菜色拉，光吃蔬菜會(huì)不抗餓，要是加些玉米粒，就會(huì)很頂飽，熱量當(dāng)然不高了。
藕粉，熱量不詳，但是一小包能泡出一海碗，粘粘的，吃起來(lái)很飽。
冬瓜湯，可隨便吃里面的冬瓜，想吃多少吃多少，因?yàn)轶w積很大，就是吃撐了，也沒(méi)多少熱量。
檸檬水，不知道什么原理，反正喝了檸檬睡好像就不怎么想吃東西了，有人說(shuō)檸檬水會(huì)令人胃口變淡，可能是這樣吧。
芒果，也是我自己的發(fā)現(xiàn)，吃了芒果會(huì)覺(jué)得非常得飽，很久都不想吃東西，而且好像還有通便的奇效。
一分鐘的運(yùn)動(dòng)：
仰臥起坐30個(gè)，雙手在背后扶住床沿，坐下蹲運(yùn)動(dòng)，也就是背后的俯臥撐，一次坐20個(gè)，這個(gè)對(duì)減胳膊超級(jí)有用。還有最方便的一個(gè)，上網(wǎng)發(fā)帖子的時(shí)候，盤(pán)腿坐在凳子上，直到覺(jué)得腳有點(diǎn)酸，就放下來(lái)，恢復(fù)了后可以再盤(pán)腿，這個(gè)是最不累的運(yùn)動(dòng)了，如果可能，挺胸收腹效果更好。
從今天開(kāi)始正式結(jié)束減肥生活，不再為一斤兩斤計(jì)較，不再像看股票一樣心驚膽戰(zhàn)地看體重漲跌，不再苛刻地讓自己饑餓，不再讓運(yùn)動(dòng)成為負(fù)擔(dān)，開(kāi)始健康的飲食，開(kāi)始快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，保持良性的循環(huán)，做個(gè)開(kāi)心的瘦子!