自控力讀書心得體會范文（精選31篇）
自控力讀書心得體會范文 篇1
這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。這是因為你的意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。
如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的`成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
自控力讀書心得體會范文 篇2
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！半個月來，我驚奇的發現，我的`變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
自控力讀書心得體會范文 篇3
如果讓你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么?翻開《自控力》這本書，首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的道路上屢戰屢敗的經歷，決定去書中找一找失敗的原因。
我們讀書的目的是通過讀書能夠有所收獲，這種收獲可以是通過遣詞造句獲得寫作的啟示，可以是通過人文歷史了解一個國家一個民族的根源，可以是通過人物傳記體會他人由性格決定的命運。
這本書介紹的“意志力科學”，是斯坦福大學繼續教育學院最受歡迎的課程之一。它的意義在于，不是喋喋不休地重復科學研究和實驗結果，而是結合了數百位學習這門課程的學生實踐中的智慧，告訴我們如何將抽象的科學研究運用于生活實踐。最終，提升自己的自控力，達成想要達成的人生目標。
開始讀這本書的時候，我為自己設定的挑戰是克制食欲減輕體重。計劃是逐步理解書中的概念和策略，根據作者的思路每周只讀一章，然后從這一章中挑選一個和我的挑戰最相關的策略，去實踐。
心理學的研究指出，大腦的前額皮質控制著我們的自律能力，包括：我要做(逃避的事)、我不要(想改掉的習慣)和我想要(關注的生活目標)。那么，是什么拖了我們的后腿，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢?怎樣從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路呢?改變并不是一蹴而就的事情。我想從書中獲得的是方法。
經過數周的閱讀結合自身的實踐，我發現：我們每個人的大腦都是沖動的自我和理智的自我的組合體。它們之間無時無刻不在進行著相互博弈。面對巧克力蛋糕，沖動的那個自己指引著說：吃掉它，太好吃了!但是我要尋找的其實是那個擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標：擁有好身材。
想要讓理智的我獲得勝利，更多的時候需要的是放松。
壓力是自控力的死敵，要迎戰那個沖動的自己，首先要調整好自己的身心狀態，身體擁有能量的時候，才能進行有效的自控。擔憂和過度工作、饑餓和疲勞、疼痛和疾病、憤怒、孤單、悲傷……都會消耗掉意志力。有沒有這樣的體會：一整天都控制得好好的，到了晚上卻沒忍住放縱了一把?那是因為，經過了一天的自控，意志力慢慢消失殆盡。
所以，按照書中的思路，深呼吸、出門散個步或是打個小盹，這些都是簡單易行的恢復意志力儲備的好方法。另外一個值得嘗試的好方法是：等待十分鐘。讀后感想吃巧克力蛋糕?那么先等待十分鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的“及時行樂”中獲得幸福感，想一想更為長遠的目標。沖動的那個自我最經不起等待，它會很容易地在等待中敗下陣來。
還有兩個很多人都會犯的`錯誤，不知道你們是不是也和我一樣?一是：今天運動了那么久，那么獎勵自己吃一塊蛋糕吧;二是：今天吃完，明天再減。然而到了明天，會發現明天和今天毫無區別!于是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個臺階。
然后就會對自己說：反正我的減肥計劃已經失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產生的罪惡感、失落感和絕望感最終會裹挾著自己，陷入無限的循環。理智上，又一次次地責備自己，于是造成了更大的痛苦。
通過這本書，我知道了，我們要學會自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落情緒。任何一個人都會有情緒失控的時候，要寬宥這樣的自己，有時，自我同情比自我批評更有效果。
另外，我們都有模仿他人行動的本能。看到別人吃零食，自己也會無意識地去模仿，所以胖子的朋友更容易潛移默化成為胖子。
為了避免這樣的狀況，我把一個一直在堅持鍛煉、從不吃零食并且擁有馬甲線的朋友當成了榜樣與奮斗目標，并且請她指導和督促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營，會促使事情向好的方向發展。
最后，也是全書的最后一章介紹的最為重要的一點：我們越壓抑自己的本能，越容易產生諷刺性的反彈效應。比如說在我對自己說不要去想著吃冰淇淋的時候，這個念頭反而會一直縈繞于腦海揮之不去。節食減肥更容易導致體重增加的原因也是，壓抑產生的反彈。饑餓的時候，會愈發渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。
這時要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當作任務，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證營養攝入的均衡。對我來說，我能做的是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
通過這段時間的實踐，我也體會到了自律之不易。我們生來就會面對誘惑，也應該能夠抵制誘惑。自控力強的人并不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學會接受相互沖突的自我，將這些自我融為一體。
讓我們永遠記住自己真正想要的是什么，什么才能讓自己更快樂!
自控力讀書心得體會范文 篇4
最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。
讀完這本書，收獲頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰。這也許是本書的最大亮點：這本書其實就是一個實驗過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的.方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經說過：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時候，并沒有意識到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恒，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是;教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。
自控力讀書心得體會范文 篇5
我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時間可以用來學習，我卻用來荒廢。這世上，最無奈的兩個字就是“后悔”。讀了斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。
在這個漫長的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩手機。說好學習，轉眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時會嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節奏的關鍵所在就是“自控力”。
書中講述了許多有關自控力的案例，對失控的行為進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服。并教導讀者如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質”，它是位于額頭和眼睛后面的神經區，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關鍵時刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會堅持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來，弄清自己的欲望，通過提升意志力來駕馭那三種力量。
那么如何提升意志力呢？有神經學家發現，大腦有無限的潛力，對經驗有超乎想象的反應，如果你每天都讓它專注的話，它就會越來越專注，并根據你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動起來，練就屬于你的“最強大腦”。“冥想”是提高自控力的一種有效方法，可以促進“前額皮質”的血液循環，訓練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會失控，以便提高對自我的認知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認為后者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一陣的，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀選擇安逸。有人說：“明明我很努力，為什么到頭來還一事無成？”那是因為大部分人的努力是低質量的努力，他能把一個小時可以完成的工作拖到四個小時，而且只是為了完成任務，并不會在過程中思考。所以，只是看起來很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，并持之以恒。
每個人的內心都有兩個自己，一個放縱，一個克制。他們會在你做出每一個決定時分裂與內斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內心掙扎，精力被無限內耗。所以，增強自控力，要放棄控制，轉為接納。過度的自我控制違背了人的本性，會使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個計劃，逐步完成目標，保持樂觀向上的精神狀態，養成良好的習慣。
“獎勵的承諾有很大的力量，他會讓我們繼續追求那些不會帶給我們快樂的東西。”對獎勵的渴望會使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進我們完成目標。但我們要區分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打游戲、暴飲暴食等，這會讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個好的方向。
不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個不滿意的現在，都有一個不努力的曾經，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現在這樣特殊的時期，更要有堅定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻！
自控力讀書心得體會范文 篇6
講真的，《自控力》這本書過于學術。書里前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮斗"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當于增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的'；而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。
自控力讀書心得體會范文 篇7
有人說看心理學書籍的人不是專家就是神經病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時候我借到了《自控力》這本書，當時拿著這本書與表妹和同學分享，結果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現今社會大多數人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。
我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
我不去關心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學的偉大，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
自控力讀書心得體會范文 篇8
一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。
這是我想看《自控力》的出發點。
我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中占據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1。前額皮質2。血糖
在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的.頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。
于是作者斷定前額皮質和自控力有關系，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬于正常的。文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內。
自控力讀書心得體會范文 篇9
讀這本書，我希望能夠理解并學習作者的所有有的關于自控力的研究與發現，以及相應的解決辦法，但這卻不太實際。但是本書中有很多地方卻能讓我產生共鳴，比如我們往往在獲得了一項小的成果之后就會停滯不前，這將成為我們獲取更大成功的絆腳石。所以，我們在實現了一個小的目標以后，要想想自己未來的大目標是什么，不忘初心，方能成功。除此之外，作者還告訴我們在面對誘惑的時候，花十分鐘去想想自己成功避免誘惑將會帶來的長遠獎勵。以及作者告訴我們的自控力的肌肉模式，將一些比較困難的事情放在自己自控力最強的時間段，比如早晨去做。還有樹立自控力榜樣，將自控力比較強的'人作為自己學習的目標或者是挑戰的目標等等。
還有一點必須拿出來說說的是，作者告訴我們，我們的大腦會受誘惑而產生一些與我們長期目標背道而馳的想法，我們沒必要要求自己去摒棄這些個想法，諷刺性反彈可能會讓我們事與愿違，我們可以做的就是想想而已，但是不要付諸行動。這是我很贊同的一點，大禹治水，堵不如疏。大腦受誘惑而產生的一些想法，不也是如此嗎?一個勁的壓抑，欲罷不能，反而適得其反，不如放任它(但行動上不支持)，好像也就沒有那么具有誘惑力了…
總的來說，這本書的作者凱利。麥格尼格爾，花了很大時間和精力研究了自控力，也向我們提出了各種提高自控力方法，作為茫茫讀者當中的一員，我很感激。因為這年頭，寫書的人很多，但是，認真寫書的人，真的為數不多…
自控力讀書心得體會范文 篇10
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現;未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
自控力讀書心得體會范文 篇11
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：
1、設定長遠并切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。
2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現的.。
3、在面對誘惑的時候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長期目標上。
自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。
顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
自控力讀書心得體會范文 篇12
一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制沖動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但他們不是意志力的全部。其中最關鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現實生活中有著太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發現游戲是那么好玩；在你準備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！
心理學家通過實驗說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個欲望和渴望的.感覺，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。
第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰積攢能量！
在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進一小步的同時導致你后退了兩大步。有時候太關注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。
自控力讀書心得體會范文 篇13
《自控力》是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，作者是名健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
現在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到;但難以改變現狀。
這本書正是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于歷史上人類心理發展的結論，從本質上解釋行為，以及提出周期性建議來改變人的行為。
書中部分實驗都是理想實驗，研究范圍太廣，人類世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創意的實驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺。
這本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變;更可以說是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂，但是它確實是人們用來進一步了解“意志力科學”的'素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實現目標的動力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時，應該采用哪些科學方法;以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動。本文通過舉例子，提問題來告知人們如何正確且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關的一切生理指標，提醒人們：要想在需要“說不”的時候“說不”，在需要“說好”的時候“說好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時候，你得想清楚，你真正想要的。
自控力讀書心得體會范文 篇14
《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作，開始讀的時候，發現其實并沒有想象中的索然無味，書中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對實驗的描述也很容易理解。整體讀下來，不僅感到十分有趣也能學到很多有用的東西。
這本書內容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據來證實觀點，而且還有相關實驗來佐證以及相關事實依據來強調。整本書的內容張弛有度，實驗與事實的描寫也較為真實生動，十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。
這本書可以讓我們深刻的了解自己的行為，了解自身的本質。正所謂“知己知彼，百戰不殆”，充分的了解，就可以做出相應正確的行為，來調控自身而做到“趨利避害”。通過對自身的有方向的調控，來達到某種目的，如減肥、戒煙等。
人人都知道的自控力的好處，但不是每個人生來就具有強大的自控力，每個人都會面臨許許多多的誘惑，每個人都會有意氣用事之時，每個人也無法逃避體內的懶惰因子。當我們因抵制不住誘惑，一時沖動之下或者因為懶惰而導致做錯了事或耽誤了事。自控力此時就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經中樞，可以通過后天的鍛煉來強大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費較小的方法，值得我們一試。
人是強大的也是弱小的，人可以很強大，足以面對任何艱難險阻，可以遇強則強，壓力越大，潛力就越大，沒有克服不了的困難；人也是脆弱的，一次小小的打擊就可以毀掉的一個人的一生，一件微不足道的小事足以改變一個人的命運。人最大的敵人，莫過于自身。如何調控自身，如何面對外部的困境。都是每個人需要深思的問題。如何做到遇強則強？如何跨越各種簡單險阻？如何堅守本心？答案就是——自控力。
一個人擁有強大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙。一個嚴于律己、堅守本心的人，大風大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個人必不可少的，也是我們每個人所期望的。如何擁有一個強大的自控力，盡在此書中。
自控力讀書心得體會范文 篇15
今天讀的《自控力》是吳為的作品，總共10章，每章6小節，和凱利·麥格尼爾寫的整個結構幾乎一樣，
每小節一個話題，對該話題進行解釋，然后引用一個故事說明，然后再總結。
吳為的《自控力》，個人感覺更像是一本勵志書，里面故事大多是講述人如何不屈于現狀，不向眼前的困境低頭，走向成功。講述人自控力帶來的好處，控制情緒，自信心，行為，能夠給生活帶來許多好處，如更好地應對壓力，更健康，事業更成功，更健康等。
講一下其中的兩個故事：
故事1：有個乞丐，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室，激動地說，原本已經無心存活下去了，但是看了《自信心》后，聽說這本書的作者可以改變我的.想法，所以請你告訴我，我應該怎么做?安東尼說，誰也無法改變你，但是除了一個之外，我帶你去見他，然后把乞丐帶到一面鏡子前，乞丐看著里面的自己，長長的胡須，破爛的衣服，全身邋遢。安東尼說，除了你自己，沒人能改變得了你自己。然后就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個乞丐，但是已經是不昨天的那個邋遢的樣子了，而是西裝皮革，煥然一新，眼里充滿了生機。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個成功人士，變成富有的人。
沒有說他是怎么變得富有的，有點失望。
故事2：有一個農村18歲的小伙子，因家里窮，父母體弱多病，不得不在家里種2畝地，順帶照顧父母;他借了300塊錢養雞，不幸全死了;釀過酒，捕過魚，都沒成功，36歲了也只有一間土屋，借錢買了輛拖拉機，但是不幸連人帶機掉入河里，成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總，資產過億。
也沒有說怎么做到資產過億的，差評。
其實我看《自控力》，是想找到一些方法，找到一些能夠讓自己堅持，成功地做一件事的方法。如跑步，寫作，學英語等。
而這本書大多講的是控制自己后能帶來的好處，不是很符合我的期望。
我期望的是，我要學好英語，怎么才能堅持?我可以用哪些方法來讓自己每天堅持?而不是告訴我，你學好了英語，就可以和老外對話，你的工資就會增加之類的。
自控力讀書心得體會范文 篇16
《自控力》這本書是美國著名的`心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。
從這本書里學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
自控力讀書心得體會范文 篇17
最近，在老師的指導下，看了一本書《自控力》。
這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力？自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。書中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環。當我們產生欲望的時候，其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。
第一個實驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關于意志力的決定。”我列了一個表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發現我要做的事情每次都完成了，但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發現，我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業，就一定會去寫，不會被其他的想法所打破。
第二個實驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。”周末放假了，早上起來吃完飯后，就是打開電視。看到十點鐘左右的時候，突然想起要寫作業了，此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”，有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關掉電視，去寫作業。
看完了這本書，經常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會比原來的自己更好。
自控力讀書心得體會范文 篇18
《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準，從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發，并以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。
這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長的內心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導手冊，有真實的實驗和數據，提供了具體的訓練方法，幫助和指導讀者訓練、鍛煉和提升自己的自控力。
書中提到，在科學研究上，心里學家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。
但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉化為動力，要適時從壓力和自控中恢復過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。
在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關，也就跟較低的自控力有關，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。
這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質量也提升自控力，一舉兩得。
麥格尼格爾教授認為，自控力，其實本質上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什么，自我的長期目標是什么，然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標，為了成為更好的自己而采取行動。
這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結于天生的性格或個體問題，如某人天生就善于早起，某人生來就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說是我們為了“我想要”而付出的努力。認識你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。
自控力讀書心得體會范文 篇19
《自控力》是美國的凱利。麥格尼格爾著。王岑卉譯，是斯坦福大學廣受歡迎的一門心理學課程。這本書是我的健身教練小陳在她當了兩年我的教練，離開健身房到另一個更高的平臺去發展時送給我的禮物，這是一本很厚重的書，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過去了，昨天我重新拿起它的同時，一同來到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力的書，闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關鍵在于學會利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強的'自控力，就要有更多的自我意識，我們的大腦中有好幾個自我，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個意志力的挑戰都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據主導地位，我們要強化自我意識和自控力，協同好人腦中"我要做我不要我想要"的三種不同力量，我們才會擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
自控力讀書心得體會范文 篇20
從沒有清晰的認識到，改變從現在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過，可都沒有實現。是因為我把他們都寄托在明天去行動，明天復明天，明天何其多，最后的結果是不了了之。
堅持的路是一個長期的過程，我想起唐僧取經，他的目標是取經，他經歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最后，戰勝了自己，取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理，從里面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現，就要從現在開始，讓自己充滿正能量，挑戰自己的掌控力。
其實在沒有看到這本書的時候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的'理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經不起誘惑。試想是什么導致的呢？想起了兒子課本上的一個故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業，她的選擇是寫作業。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學會掌控自己不是嗎？
從現在開始，給自己一個表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標會離你越來越近。
自控力讀書心得體會范文 篇21
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產生，又該如何維持？《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的'關系進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情（書中稱之為大腦的獎勵系統）。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力。
我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：
一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業上得到進一步升華。
自控力讀書心得體會范文 篇22
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現獎勵的承諾，也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學著作，其中有兩點讀后感觸頗深：
1、監控自己的行為，反省過往的意志力狀態，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運動)，還有適當能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。
.通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。
認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。
不想白熊，自我監控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標，認清機制，尊重規律，克制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力讀書心得體會范文 篇23
《快樂王子》是王爾德童話里最著名的一個童話故事，內容非常豐富、非常優美，我很喜歡這本書里的快樂王子這篇故事，故事主要講了快樂王子活著的時候，不知道什么叫憂愁和貧困。在他死后被塑成雕像，俯瞰著整座城市，雖然他的心是用鉛做的，但他看到了所有的罪惡和不幸也忍不住要流淚。快樂王子身上有很多金片和寶石，小燕子有很好的辦事能力，全心全意的做好了快樂王子的信使。快樂王子心地非常善良，和他認識的小燕子一起幫助貧苦人民，對最底層的貧困的人奉獻了他們的所有，他們被上帝譽為了最珍貴的神。
讓我感動的不僅僅是快樂王子把自己寶劍上的紅寶石送給了女縫衣工給它生病的孩子看病，而且還把自己世上稀有的藍寶石眼睛送給了寫劇本的年輕人，讓他買柴火取暖完成他的作品，同時把另一只藍寶石眼睛送給了賣火柴的小女孩，最后她把一片片的金子分給了窮人。為了幫助貧苦的人，快樂王子的眼睛瞎了，他什么都沒有了，只有小燕子陪伴著他，我很欣賞他們無私的愛。
《王爾德童話》這本書，我雖然沒看完，但是這本書很有價值，豐富了我的業余生活，也讓我懂得了很多做人的道理!
自控力讀書心得體會范文 篇24
終于把李澤厚先生的《美的歷程》看完了，從上美學課以來，一直對美學這門學科懵懵懂懂，也不知道美學具體定義是什么，“美學是研究形象的人文社會科學”這是我對美學的初步理解，不知道是否把美學的定義理解的很透徹。在美學課堂上一直聽的迷迷糊糊，美學老師推薦了幾本美學書，我選擇了其中的《美的歷程》來認真的讀，希望能夠加深對美學的認識。
看完這本書我領悟到很多，作者對中國數千年的藝術，文學做了概括描述。雖然我并未完全讀透《美的歷程》，但只是豐富了很多，同時彌補了很多以前一知半解甚至遺忘了的文學知識。《美的歷程》的覆蓋面很廣，從遠古圖騰講起一直到明清時期的美學。
《美的歷程》講述了從古至今的美學。全書一共分為十個章節，下面我把目錄羅列一下，第一章龍飛鳳舞，第二章青銅饕餮，第三章先秦理性精神，第四章楚漢浪漫主義，第五章魏晉風度，第六章佛陀世容，第七章盛唐之音，第八章韻外之至，第九章宋元山水意境，第十章明清文藝思潮。從遠古時期的早期美學一直到明清時期的美學，全書概括性的講述了中華幾千年的美學史。
第一章主要講述了遠古時期的圖騰崇拜和原始歌舞藝術。遠古時期的圖騰崇拜主要是對自然圖騰的崇拜，華夏族對自然鳥獸蟲魚的崇拜上升到一中信仰。第二章是青銅時期的'銅器文化在到后來講到漢子的起源，漢字有著幾千年的歷史，是世界上最古老的文字之一，并一直應用到現代。而漢字也有著自己的美學價值，這就是書法。自產生漢字起便有了漢字的書法藝術。書法是中國特有的線條藝術，書法藝術不斷發展并且上升到美學的價值。第三章主要講先秦時期的百家爭鳴。包括了春秋戰國時期的禮樂精神和中國詩歌的“賦比興”。儒家的“仁”的思想，法家的“依法治國”，墨家的“兼愛非攻尚賢”道家的“清靜無為”，等這些百家爭鳴的思想演繹了先秦時期的禮樂精神。而《詩經》這部偉大的著作更是把中國的“賦比興”表現的淋漓盡致。第四章講的是楚漢文化。屈原的《離騷》是楚文化的代表，漢賦，壁畫是漢代的代表。第五章講述了魏晉時期的文化特征。第六章講的是宗教文化，本土產生的道教和外來宗教佛教相互滲透，他們的石窟，壁畫，雕塑具有很高的美學價值。第七章講的是盛唐時期的詩歌藝術。李白的浪漫主義以及杜甫的現實主義詩歌讓中古的詩歌藝術達到高潮。第八章《韻外之至》包含規范化，格律化，百花齊放，充滿憂傷的中唐文藝很審美內容與形式的內在矛盾以及蘇軾的意義。
《美的歷程》給我印象最深刻的就是第一張的遠古圖騰崇拜，下面我就遠古圖騰崇拜來講述一下自己的感受。每個民族都有自己的圖騰崇拜，而中國遠古時期的圖騰崇拜更是表現了那個時期的人文精神與美學歷史價值。龍是華夏族的圖騰，現代的中國人都將自己是龍的傳人，龍這種虛擬的動物自古以來都受到中國人的崇拜。人們有理由相信龍的崇拜不僅是一種簡單的圖騰崇拜，而在這種圖騰崇拜上更突顯了一種美學的價值。當然其他民族也有自己的圖騰，這些圖騰大多是自然物，從簡單的圖騰崇拜上升到對圖騰的敬畏甚至信仰，圖騰帶來的有歷史文化價值還有美學價值。這是我對圖騰崇拜的自己的一些感受。
這次讀《美的歷程》知識泛讀，相信在以后還會經常性的拿起這本書來自習讀，細細品味美學的價值。因為我還想享受閱讀《美的歷程》的過程。最后還要感謝李澤厚先生的作品，讓我對中國美學有了初步的認識，更甚者《美的歷程》就是一件藝術品，值得細細品味。
自控力讀書心得體會范文 篇25
“可否請你幫我畫只綿羊?”初次見面時他這么問。既然如此“我”就幫他畫了一只綿羊，可這位小鑒定家似乎在考驗“我”的耐心――四只羊中竟無一只滿意。就當“我”耐心被磨光敷衍的畫了一個空箱子，并告訴他要的綿羊就在里面時，他卻露出了喜色。這就是“我”認識小王子的經過。
這部書講述了一個世界上傷心的故事，是一則關于愛與責任的寓言。
小王子曾經去過一些別的小行星，見到的全都是些大人，例如：國王、酒鬼、自負者、商人、數學家等等。
當他到達第五個星球時，他遇到了一位燈夫，他每分鐘都必須點亮和熄滅一次燈，因為那顆小行星旋轉的速度極奇快，一天只有一分鐘那么短，他嘴里總嘀咕著：“我在忙著很重要的事，這是我的職責……”
這個人一定會被其他人嘲笑，像國王、酒鬼、商人他們一樣。雖然如此，他卻是他們之中我惟一不會覺得荒謬可笑的人。或許，那是因為他思索的是他自身以外的事。至少，他的工作較有意義。當他點燃路燈時，就好像又多了一顆星星或一朵花蘇醒過來。當他熄燈時，就好像送這顆星星和花進入了夢鄉。
是啊，為了別人的事情而努力，不論在哪個國度，為之所做的事情都會被看作是重要的事情。
第七個行星便是地球，在那里他遇到了一只狐貍，他請求與它一起玩耍，它卻拒絕了：“因為我還沒有被馴養。”“馴養是什么意思?”“那是一種常常被忽略的行為，他的意思是建立關系。對我來說，你不過是個小孩，就跟其他成千上萬的小孩沒什么不同，我對你來說也一樣。但是，如果你馴養我，那么，我們就會被彼此需要了。對我們來說彼此就是這個世界上獨一無二的。”
和某人建立關系，例如成為朋友，是很美好的事。若我和某人成為朋友，我的生活便有如陽光照耀般充滿光彩。我就會辨認出那與眾不同的腳步聲，是獨一無二聲音。
每個人都擁有星星，但是對不同的人而言，他們有著不同的意義。不過所有的星星都是緘默的。但，惟有你所擁有的與他人不同，對你而言它是耀眼的。
其實重要的事情，是眼睛無法看見的。它對每個人而言都不同。
自控力讀書心得體會范文 篇26
聽!在暴風雨中，是誰在呼喊?看!在來勢兇猛的海浪時，是誰在飛翔?是海燕!當企鵝把肥胖的身體躲藏在懸崖底下，當海鴨慌忙地擁擠著，只有高傲的海燕乘風破浪，它發出“讓暴風雨來得更猛烈些”的吶喊!
我一口氣了讀完《海燕》，它真讓人蕩氣回腸!那只海燕不怕絲毫困難，勇敢飛翔，坦然面對暴風雨，我被它的精神折服了。它不像企鵝和海鴨那么弱小，而是勇敢地跟暴風雨決斗，這是勇敢的海燕!在怒吼的大海上，在閃電中間，高傲地飛翔，“這是勝利的預言家在叫喊-----讓暴風雨來得更猛烈吧!”我最喜歡這一句，海燕挑戰暴風雨勝利了。
我看完后，有點慚愧。海燕那種精神，我還不完全具備，但努力了，終究會擁有的!
仔細想想，其實人生就像那猜不透的海洋，有平靜的時候，也有海狼翻滾的時候，如果，在暴風雨來的時候，你做那膽小的海鴨、企鵝?還能是那只勇敢的海燕?
有人選擇做海燕，比如我班的韓小倩同學，她在暑期不小心把腳摔斷了，她沒有為這事感到絕望，也沒有為落下的'作業而煩惱，在病情稍有好轉的情況下，還是堅強地來到學校上學：每天她由爸爸或媽媽背到學校。
課間，有同學們輪流攙著上廁所。她依然嚴格要求自己，認真聽課、作業。雖然，給別人帶來一點麻煩，但她很樂觀，愿意幫助她的人也不計其數……她的身上不是有一種海燕的精神嗎?羽毛被水打濕了沒關系，抖一抖就干了;翅膀被暴風雨打折了，不要緊，傷口好了，繼續飛翔——好一只堅強的海燕啊!
其實，在我們的生活中，還有很多“海燕”。同學們，在遇到困難、挫折時，做一個折服別人的海燕吧
自控力讀書心得體會范文 篇27
讀《簡愛》我感覺文中的蓓茜和阿博特小姐有著深仇大恨，并在逐步加深中。
我一路都在反抗，這是我生來第一次，可以這樣大大加重了蓓茜和阿博特小姐對我本來就有惡感，事實上，我有一點失常或者像法國人說的那樣：忘乎所以了。我意識到，片刻的反叛了，經常使我難免要受到難以想象的懲罰。于是就像所有反叛的奴隸那樣，我在絕望中下了決心，干脆反抗個痛快。從上段我讀懂了蓓茜和阿伯特小姐的可能對對方都有很大的壓力，我還覺得好朋友應該和平相處，互相幫助多一個朋友比多一個敵人好所以在生活中我們不要為一個小小的問題，而傷了友誼。閉嘴，這么鬧法這讓人討厭毫無疑問他真是報有這樣的想法。在他看來我這樣早熟的演員，他當著把我看成是個既心懷鬼胎，又滿懷惡意陰險可怕的角色。我當時痛苦萬分，泣不成聲，里得太太很不厭煩，等蓓茜和阿伯特一走，就什么也沒說把我往屋里一拽，鎖上門，不再理睬我，我聽著他大步的走開了。她走后不久。我想大概昏厥了一次糾紛最后就以我不的不省人事而告終。
從這兩段我讀出了兩個人到了最后還是分開了。里德太太有一點不耐煩等她們兩人一走進屋里就不理睬他們。就因為這場糾紛最后就不省人事而完了。
自控力讀書心得體會范文 篇28
今天，我讀了曹文軒的《細米》，讀完后我感到感慨萬千。
這本書主要講了細米生活在稻香渡，一天，一群蘇州城來的女知青來到了這里，幾經周折，細米家得到了一個名叫梅紋的女孩。細米一家對梅紋很好，細米的爸爸是校長，他看梅紋干不了農活，便叫梅紋做了老師。后來，梅紋發現細米有雕刻天分，便極力地培養他，教他雕刻。在梅紋的開導下，細米終于從一個桀驁不馴的鄉野之子步入了新的成長歷程。
讀完了《細米》這本書，我覺得它字字句句之間流露出的思想就是做事要堅持不懈，不能夠半途而廢。在困難面前，要勇敢面對困難，勇往直前。就像我在寫作業時，遇到難題，要勇敢面對，開動腦筋思考，不能退縮。就算做不對，也不要放棄，不經歷風雨，怎能見彩虹？我還從書中懂得了，要相信自己，自己的事情要自己做，自己解決。就像我在做題時，有時不太確定，就不敢下筆，把題空在那兒了，可是我的想法幾乎就是正確的。以后再遇到這種情況，我一定要相信自己，大膽地下筆，相信我是最棒的。
通過讀《細米》這本書，我明白了：成長要努力，成功靠自己，勝利在自己手中。
自控力讀書心得體會范文 篇29
熟知歷史的人都知道，著名思想家，縱橫家的鬼谷子有一個學生叫蘇秦，可謂是名師出高徒啊，蘇秦幸得周書《陰符》并潛心研讀，揣摩出游說之法，成就合眾抗秦之業。漢初三杰之一的張良幸得《太公兵法》并常習誦讀之，終成帝王師。還有一句話“半部論語治天下”等。由此可見，讀書有時候并不在于讀多少，更在于精讀和細心揣摩。世間道理是想通的，認真觀察萬事萬物均可以悟道，悟道后更重要的是知行合一，學以致用，在實踐中反復得出揣摩。
當今社會，各類文章滿天飛，現代書籍堆成山，有些書長篇大論才講清楚一個道理，或甚至不知所云，現代人都很忙碌，哪有時間去讀如此眾多的長篇大論而道理不多的.書，就算涉獵那也只能是走馬觀花，得不到書中精髓。所以我認為我們很有必要提出精讀好書，簡練的讀好書，讓大家在最短的時間能夠更多地了解到文章中更多更深入的思想。大家都知道要多讀書，有錢的人買回來一大堆書，卻始終沒有認真讀完。在這個互聯網+的時代里，人們的生活節奏變快了，夜生活多了，很多人為了生活而奔波，能真正靜下心來讀書的時間少了很多。所以更需要我們選擇經典書籍，悉心反復研讀。我這里所說的經典指的是作者傾盡了畢生心血流傳數世而經久不衰。只有這樣做，我們才可能會變成一個更有知識修養的人士。
在這個快速發展的時代里，我們沒有能力使它停滯不前，如果我們不能適應它，就注定被淘汰，所以，讓我們用一顆寧靜的心去認真研讀那些不朽的好書。來不斷地完善自己各方面能力，去更有資格的適應甚至改善這個社會吧。
自控力讀書心得體會范文 篇30
新教師成長的途徑有很多，可以觀摩和分析優秀教師的教學活動，在觀摩中學到優秀的教學方法和巧妙的教學環節的設計。還可以通過微格教學，記錄自身的教學過程。更可以通過專門的培訓以及教學反思來促使教師的成長。通過學習取得進步的方法有很多，但必須通過轉化實踐，才能使這些理論和方法為自身所用。如何更加高效地將別人的優點轉化為自身擁有的技能呢？今天我在讀于永正老師的《重在“轉化”》中找到了答案。
于老師在和一位校長談話時，發現了這樣一種情況：學校的老師幾乎“輪訓”遍了，有些骨干教師不止一次參加過“國培班”。但有些教師進步較大，效果顯著，有些老師去依舊故我，重復昨天的自身。他不由地思考起這些問題。再根據自身經驗以及和其弟子交談的過程中，他得出了這樣一個結論，轉化有兩種，一種是把理念轉化為行為，它需要創造，要付出相當的腦力、精力和體力；另一種是把別人的經驗轉化為自身的教學行為，只要愿意做，很容易取得成功。
對于第一種轉化，他提到了他讀葉圣陶先生關于“下水文”的論什么，于是便利用到自身的作文教學中，在備作文指導課的時候，先寫一篇“下水文”，等待學生寫好了，師生共同分享文章，這種“師生同寫”的方法，既能提升學生的`興趣，也起到了為人師表的作用，真是一舉兩得，這使我想起了我的師傅李賀老師，她才華橫溢，對教學很有自身的見解，其所寫的博客也十分精彩。她也常常與學生在習作課上共同寫文章，我相信在老師的帶領下，學生的寫作興趣會更高漲。雖然我所教的是三年級，作文剛剛起步，我覺得這種方法同樣可以去嘗試，讓學生也能在我的帶動下愛上作文，體會到作文中的樂趣。
對于第二種方法，于老師強調教師在學習一節課一個理論或者一種方法時就是重在實踐，先模仿，再在實施的過程中經過觀察，調整從而形成自身的教學風格。但前提是自身必須先踏出那一步，如果沒有轉化的意識，新的東西永遠不會被接納。
我們在培訓的過程中會得到一把好箭，而握在手里不能為自身用的箭就不能成為好的箭。我們要把得到的箭射出去，物盡其用，而我們需要的就是射箭的本領——轉化。要有轉化的意識，這樣教學就會有所收獲，要有轉化的實踐，這樣的教學才能如活泉一般，永遠充滿生機。
自控力讀書心得體會范文 篇31
百無聊賴之中，一氣看完了《老殘游記》，記點文字，算是留個記號。
清末劉鶚的《老殘游記》被魯迅先生評為晚清四大“譴責小說”之一，資料豐富，意蘊深邃，取得了很高的藝術成就。劉鶚(1857——1909)，安鐵云，筆名洪都百煉生，清末江蘇丹徒人。他留心歐美科學，期望國家富強，以往參與整治黃河和修建鐵路的工作。之后義和團事起，他賤賣太倉米來賑濟災民，被清廷逮捕，充軍新疆而死。《老殘游記》全書共20回，作品經過搖串鈴的江湖醫生老殘在山東行醫時的所見所聞，暴露了當時官場的丑聞。在作品《自敘》中他說：“棋局已殘，吾人將老，欲不哭泣也得乎？”他深刻地認識到封建社會“棋局已殘”的現實，為了“補殘”，作者從批判現實鮮為人知的現象“清官尤可恨”入手，以挽救垂死的封建主義制度。
小說以老殘(實即作者)的見聞為線索，描述了晚清各種社會現象，尤其是對于所謂的清官，進行了無情的揭露，我認為他們實際上是酷吏。小說結構比較松散，但有些片斷寫得相當成功。并且《老殘游記》的語言清新流暢、富有韻味。魯迅說它“敘景狀物，時有可觀”。作者寫景的特點是自然、逼真，有鮮明的層次和色彩。能夠作為優美的散文來讀。
我以為其文如能斷章，被選入初中語文課本的《絕唱》自不必細說，另有
申子平往見桃花山訪劉仁甫時，路居玙姑處所聞所感也是極盡描摹功夫。由于歷史的局限，該部分有一些攻擊義和團和辛亥革命黨人的議論，甚至還夾雜一些宣揚迷信的資料，我們能夠對此予以鑒別和拋棄。瑕不掩瑜，更價值處，該部分敘述在平陰境內居然有虎存焉，于我心旌不止，看來，人是毀人高手，更是居毀壞自然之大功。
記下繪形繪聲之段，以資閑余細品：
黃龍子移了兩張小長幾，摘下一張琴，一張瑟來。玙姑也移了三張凳子，讓子平坐了一張。彼此調了一調弦，同黃龍各坐了一張凳子。弦己調好，玙姑與黃龍商酌了兩句，就彈起來了，初起可是輕挑漫剔，聲響悠柔。一段以后，散泛相錯，其聲清脆，兩段以后，吟揉漸多。那瑟之勾挑，夾縫中與琴之綽注相應，粗聽若彈琴鼓瑟，各自為調，細聽則如珠鳥一雙，此唱彼和，問來答往。四五段以后，吟揉漸少，雜以批拂、蒼蒼涼涼，磊磊落落，下指甚重，聲韻繁興。六七八段，間以曼衍，愈轉愈清，其調愈逸。
子平本會彈十幾調琴，所以聽得入綴；因為瑟是未曾聽過，格外留神。那知瑟的妙用，也在左手，看他右手發聲之后，那左手進退揉顫，其余音也就隨著猗猗靡靡，真是聞所未聞。初聽還在算計他的指法、調頭，既而便耳中有音，目中無指。久之，耳目俱無，覺得自我的身體，飄飄蕩蕩，如隨長風，浮沉于云霞之際。久之又久，心身懼忘，如醉如夢。于恍惚杳冥之中，錚钅從數聲，琴瑟俱息，乃通見聞，人亦警覺，欠身而起，說道：“此曲妙到極處！小子也曾學彈過兩年，見過許多高手。從前聽過孫琴秋先生彈琴，有《漢宮秋》一曲，似為絕非凡響，與世俗的不一樣。不想今日得聞此曲，又高出孫君《漢宮秋》數倍，請教叫什么曲名？有譜沒有？”玙姑道：“此曲名叫《海水天風》之曲，是從來沒有譜的。不但此曲為塵世所無，即此彈法亦山中古調，非外人所知。你們所彈的皆是一人之曲，如兩人同彈此曲，則彼此宮商皆合而為一。如彼宮，此亦必宮；彼商，此亦必商，斷不敢為羽為徵。即使三四人同鼓，也是這樣，實是同奏，并非合奏。我們所彈的曲子，一人彈與兩人彈，迥乎不一樣。一人彈的，名‘自成之曲’；兩人彈，則為‘合成之曲’。所以此宮彼商，彼角此羽，相協而不相同。圣人所謂‘君子和而不一樣’，就是這個道理。‘和’之
一字，后人誤會久矣。”
扈姑遂從襟底取出一枝角來，光彩奪目，如元玉一般，先緩緩的吹起。原先這角上頭有個吹孔，旁邊有六七個小孔，手指能夠按放，亦復有宮商徵羽，不似巡街兵吹的海螺只是“嗚嗚”價叫。聽那角聲，吹得嗚咽頓挫，其聲悲壯。當時玲姑已將箜篌取在膝上，將弦調好，聽那角聲的節奏。勝姑將小鈴取出，左手撳了四個，右手撳了三個，亦凝神看著扈姑。只見扈姑角聲一闋將終，勝姑便將兩手七鈴同時取起，商商價亂搖。鈴起之時，玙姑已將箜篌舉起，蒼蒼涼涼，緊鉤漫摘，連批帶拂。鈴聲已止，箜篌丁東斷續，與角聲相和，如狂風吹沙，屋瓦欲震。那七個鈴便不一齊都響，亦復參差錯落，應機赴節。
這時黃龍子隱幾仰天，撮唇齊口，發嘯相和。爾時，喉聲，角聲，弦聲，鈴聲，俱分辨不出。耳中但聽得風聲，水聲，人馬蹙踏聲，旌旗熠耀聲，干戈擊軋聲，金鼓薄伐聲。約有半小時，黃龍舉起磐擊子來，在磐上鏗鏗鏘鏘的亂擊，協律諧聲，乘虛蹈隙。其時箜篌漸稀，角聲漸低，惟余清磐，錚钅從未已。少息，勝姑起立，兩手筆直，亂鈴再搖，眾樂皆息。子平起立拱手道：“有勞諸位，感戴之至。”眾人俱道：“見笑了。”子平道：“請教這曲叫什么名頭，何以頗有殺伐之聲？”黃龍道：“這曲叫《枯桑引》又名《胡馬嘶風曲》，乃軍陣樂也。凡箜篌所奏，無和平之音，多半凄清悲壯；其至急者，可令人泣下。”