籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得（通用3篇）
籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得 篇1
把我過去受過的一些專業(yè)訓(xùn)練的方法在這里和大家聊一聊，希望對大家的水平提高有一定的幫助。
籃球的基本功訓(xùn)練很重要，主要分運(yùn)球，傳接球，步伐移動和投籃4大部分，今天先說一下運(yùn)球的基本功練習(xí)。
運(yùn)球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。通過3種原地的運(yùn)球練習(xí)和4種基本運(yùn)球練習(xí)可以得到很好的運(yùn)球手感，只是需要刻苦和耐心。
3種原地練習(xí)是指：1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點(diǎn)最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個(gè)點(diǎn)。2.弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運(yùn)球，加強(qiáng)手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。這種練習(xí)是在上兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個(gè)練習(xí)需要注意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊(duì)新隊(duì)員這三個(gè)動作一般要練習(xí)1個(gè)月甚至更長時(shí)間，很枯燥，很累，但是效果很好。
4種基本運(yùn)球練習(xí)是指：1.變向運(yùn)球。2胯下運(yùn)球。3.轉(zhuǎn)身運(yùn)球。4.背后運(yùn)球。在扎實(shí)的練好3種原地練習(xí)之后，你應(yīng)該有一些運(yùn)球的手感了。就可以進(jìn)入到這4項(xiàng)基本運(yùn)球的訓(xùn)練了，這四項(xiàng)基本運(yùn)球的練習(xí)最需要注意的就是節(jié)奏感，還有就是隨著練習(xí)的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，并且結(jié)合運(yùn)用這4種基本運(yùn)球之后，相信你的突破過人已經(jīng)變的很容易了。
籃球最講基本功，以上這7種練習(xí)就是運(yùn)球這個(gè)環(huán)節(jié)的基本功。希望大家有時(shí)間多多練習(xí)。而且基本功的練習(xí)不只是在籃球訓(xùn)練的最初階段進(jìn)行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習(xí)他們也會經(jīng)常練的。對一些籃球技術(shù)比較好的朋友也是一種加強(qiáng)吧。
今天先說一下運(yùn)球。有時(shí)間再補(bǔ)充一下其它動作的基本練習(xí)。
籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得 篇2
手功練習(xí)法
(一)概念與意義
籃球運(yùn)動基本功之一，指運(yùn)動員手對球的感應(yīng)支配球能力。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學(xué)生或手功好的隊(duì)員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動作技能和發(fā)展上肢的專項(xiàng)素質(zhì)，更好地控制與支配球運(yùn)用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。
(二)練習(xí)目的
是提高控制支配球能力，也叫增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對球的感應(yīng)能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。
(三)練習(xí)原則
(1)選擇練習(xí)時(shí)要貫徹少而精的原則。要按學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅(jiān)持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。
(2)對每個(gè)練習(xí)要抓住要點(diǎn)，明確目的與要求，既有一定的時(shí)間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止耍花樣，走過場。
(3)為了使學(xué)生增強(qiáng)手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運(yùn)球等練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開球，主要憑借對球的感應(yīng)來進(jìn)行練習(xí)。
(4)在進(jìn)行控制球練習(xí)時(shí)要多結(jié)合課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)
假動作
1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足
(四)練習(xí)方法
1狽腕壓手
方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2奔非(雙手?jǐn)D球)
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。
3彼手頭上拋接球練習(xí)
方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4彼手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。
5彼手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。
要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
6彼手向上拋球后做俯臥撐
方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。
7鄙砬芭捉憂潁身后擊掌
方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。
要求：球不高于頭(圖4)。
8碧邇盎髡疲背后接球
方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。
9鄙砬芭濁蟶硨蠼櫻身后拋球身前接
方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10弊耘鬃越擁孛娣吹球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11鋇ナ種北弁星蠐諭飛狹續(xù)向上跳
方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。
要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。
12鋇ナ滯飛嚇捉憂潁控制球能力練習(xí)
方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13北澈罅絞紙距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
14彼手交替轉(zhuǎn)腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求：抄好球，不落地。
15鋇ナ窒蟶咸羥
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。
要求：直臂、身體和肩臂不動。
16彼手向上挑球
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17痹誒喝ο巒獨(dú)
方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。
要求：不允許上體側(cè)屈。
18碧邇昂屯飛嚇捉憂
方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)(圖10)。
要求：抖腕，單手接好抄好球。
19北澈笮焙蠓降ナ峙捉憂
方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做(圖11)。
要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。
20鋇ナ植嘍鄖醬球
方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行(圖12)。
要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。
21彼手身前身后接襠下反彈傳球 s
方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住;再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住(圖13)。
22鄙硨蠼玉上輪鼗髑
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻兀┻^襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖14)。
要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時(shí)，手掌對著來球，當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。
23鼻昂笫腫笥醫(yī)惶驁上陸臃徘
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行(圖15)。
要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24彼手襠前襠后接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。(圖 16)。
要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。
25-1原地胯下8字換手交接球
方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。
要求：擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送，一手引，熟練逐漸加快。
25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)
方法：身體姿勢相同于25-1，只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。
要求：同25-1。
26碧咄冉喚憂
方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。
要求：踢腿盡量高，交接球要快。
27繃絞痔邇跋嗷ゲη
方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28被啡仆貳⒕薄⑿亍⑼冉喚憂
方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。
要求：直腿，逐漸提高交接的速度。
29斃薪間胯下交接球
方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前(圖20)。 練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。
30鋇ナ痔邇跋蠆嗷影誶
方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。
要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。
31鋇ナ中焙笊戲交影誶
方法：兩腳左右開立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左右手交替進(jìn)行(圖21)。
要求：球不脫手，手指控制住球。
32鋇ナ痔宀嗲昂罄擺球
方法：兩腳左右開立，左手持球于體側(cè)，如(圖22)，練習(xí)時(shí)先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。
要求：擺幅逐漸加大，同時(shí)不失對球的控制。
33鋇ナ殖智蚧影諶蘋
方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，如(圖23)，練習(xí)時(shí)右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時(shí)有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。
要求：向下抄球時(shí)扣腕用力。
34鋇ナ滯星蚓腋下，頭上繞環(huán)
方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如(圖24)所示，繞環(huán)時(shí)肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球的前側(cè)向左 后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開始姿勢。再交左手練習(xí)。
要求：(1)手指手腕，控制球。
(2)開始慢做熟練后加快。
35痹地兩手交換推滾球
方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如(圖25)所示，練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習(xí)。
要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動，手不離球，球滾動平穩(wěn)。
36痹地單手左右推滾球
方法：準(zhǔn)備姿勢同上。練習(xí)開始，用右手推滾球至身體左側(cè)前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動作。數(shù)次后換左手(圖26)。
要求：手不離球，控制滾動。
37痹地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球
方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。如(圖27)，練習(xí)時(shí)以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針方向畫圓。
要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。
38痹地繞體推滾球
方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上(圖28)。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)，使球沿地面向左側(cè)滾動，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。
要求：球不離手。
39痹地繞腿8字推滾球
方法：兩腳左右開立寬于肩，將球置于右腿前，如(圖29)所示，練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動，至體前改用左手推滾動再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成8字形。
要求：球不離手。
40倍鄖降悴η
方法：每人用一個(gè)球，在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對墻點(diǎn)撥傳球，側(cè)面對墻點(diǎn)撥傳球，背對墻點(diǎn)撥傳球。
要求：單手對墻點(diǎn)撥，不能雙手拿起對墻傳球。
41倍粵角攪絞值悴η
方法：每人用兩個(gè)球，面對墻角屈膝下蹲在原地運(yùn)球中，練習(xí)左右手交替或同時(shí)向側(cè)對墻點(diǎn)撥球。(如圖30)。
要求：開始時(shí)輕點(diǎn)，熟練后再重快點(diǎn)撥。
42繃絞值懔角
方法：每人用兩球，在原地運(yùn)球中練習(xí)左右手同時(shí)或交替對墻點(diǎn)撥傳球。
43鋇ナ腫デ虻起
方法：單手托球，利用五指快速收攏將球彈起。
要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。
44鼻蜆鍪直
方法：單手托球，使球由手中經(jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。(如圖31)。
要求：稍屈肘，球不要彈得太高。
45、手指頂球旋轉(zhuǎn)
方法：單手托球，用力轉(zhuǎn)動向上拋起，球下落時(shí)，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。(如圖32)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。
要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。
46鋇ナ質(zhì)暗厴系那
方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手(圖33)。
要求：左右手交替反復(fù)練習(xí)。
47碧邇8字翻腕繞環(huán)
方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時(shí)前外旋，將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進(jìn)行(圖34)。
要求：開始慢，熟練后加快。
48斃薪間跨步急停拋接球
方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時(shí)左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時(shí)右腳順跨左腳的右側(cè)，此時(shí)用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時(shí)利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。
要求：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)
49彼手向前上方拋球接跳步急停接球
方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習(xí)開始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進(jìn)行。
要求：拋球不要太遠(yuǎn)、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。
50倍鄖醬球，轉(zhuǎn)身接球
方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí)，用雙手對墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360度接球。
要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
51苯喲憂矯娣吹球
方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準(zhǔn)備。持球者站在接球者背后。練習(xí)時(shí)，持球同學(xué)將球?qū)鞒觯忧蛘哐杆倥袛嗲驈膲γ娣磸椃较颍谇蚵涞厍皩⑶蚪幼 ?/p>
要求：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動、判斷，反應(yīng)接球等方面得到鍛煉。練習(xí)一定次數(shù)后交換練習(xí)。}
52痹地運(yùn)起靜止不動的球
方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動，如(圖35)。練習(xí)時(shí)用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進(jìn)行，一定次數(shù)后換手進(jìn)行。
要求：(1)用擊打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打動作。(3)擊打后立即離開。
53敝北鄱鄖腳那
方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進(jìn)行拍按球(圖36)。
要求：練習(xí)時(shí)由慢球到快，兩手交替練習(xí)。動作熟練后，可變換球的落點(diǎn)，例如向左、向右、向上、向下移動拍按，也可在墻畫上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。
54敝蓖茸地體側(cè)運(yùn)球
方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前，如(圖37)。練習(xí)時(shí)，右手在右腿外側(cè)做低運(yùn)球，使球落點(diǎn)逐漸向足尖移動，至遠(yuǎn)端后再向右后畫弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)端，再還運(yùn)至開始部位，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。
要求：用力收腹保持直角坐勢，伸直兩腿，做此練習(xí)。有壓腿柔韌性之功效，要學(xué)生毅力頑強(qiáng)地進(jìn)行，有一定難度。
55憊潭ㄊ直墼地左右手拍按球
方法：原地半蹲，運(yùn)球手的肘放在膝上，固定不動，利用指腕的力量做低運(yùn)球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。
要求：(1)固定膝上肘關(guān)節(jié)。(2)利用手指手腕控制球的方向。
56繃絞紙惶嬋柘慮昂笫峙陌辭
方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反復(fù)進(jìn)行(圖38)。
要求：充分利用手指、手腕、快速移動手臂。
57痹地雙手交替拍按球
方法：兩腳開立，屈膝，兩手交替拍按球的外側(cè)上方，使球向兩側(cè)彈起，反復(fù)練習(xí)(圖39)。
要求：手指手腕控制球，逐漸加力。
58痹地體側(cè)前后拍按球
方法：兩腳前后開立，右手拍球的后側(cè)上方，使球反彈至身前，接著右手拍球的前側(cè)上方，使球反彈至身后，如此反復(fù)。左右手輪換進(jìn)行練習(xí)(圖40)。
要求：前后距離逐漸拉大。
59痹地單手左右撥運(yùn)球
方法：兩腳分開，屈膝。用一只手分別拍球的外側(cè)上方，使球交替向左右上方彈起。反復(fù)練習(xí)(圖41)。
要求：腳不動，撥運(yùn)由低到高。
60痹地連續(xù)胯下拍按球
方法：兩腳前后開立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過胯下運(yùn)球(圖42)。
要求：兩腳輪換前后。也可拍一次交換一下前后腳(既連續(xù)跳起交換雙腳的前后，每換一次，球通過胯下一次)。
61痹地高運(yùn)球踢腿
方法：準(zhǔn)備姿勢同原地高運(yùn)球。練習(xí)時(shí)左右腿輪流向前上方踢起，當(dāng)左腿前踢時(shí)，右手拍球至身體左側(cè)，左手拍球同時(shí)右腿向前上方踢起。依此連續(xù)進(jìn)行。
要求：也可以在同側(cè)踢腿，運(yùn)球至另一側(cè)。
62笨柘8字運(yùn)球
方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經(jīng)胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后接著運(yùn)球經(jīng)左側(cè)抄至身前，再拍球通過胯下至右腿后，右手接著運(yùn)球經(jīng)右側(cè)至身前，反復(fù)練習(xí)(圖43)。
要求：(1)逐漸加快運(yùn)球速度。(2)可改變交球方向;右手運(yùn)球經(jīng)右小腿外側(cè)拉球至身后在胯下運(yùn)交至身前左手，左手接球經(jīng)左小腿外側(cè)，拉至身后，在胯下運(yùn)至身前交右手反復(fù)進(jìn)行。
63痹地背后拍按球
方法：兩腳左右開立，屈膝，一只手從一側(cè)拍球，經(jīng)身后反彈至另一側(cè)。另一只手再從一側(cè)拍回。左右手在背后連續(xù)拍按(圖44)，反復(fù)進(jìn)行。
要求：開始學(xué)習(xí)慢一些拍運(yùn)，也可低頭看，熟練后，抬頭不看球，兩手交替快運(yùn)。可由低到高，再由高到低。
64彼手各拍按一個(gè)球
方法：兩腳左右開立，屈膝雙手同時(shí)(或交替)上下拍球(圖45)。
65鋇ナ峙陌戳礁鑾
方法：用一只手在身前交替拍按兩個(gè)球。
要求：由高到低，逐漸加快，兩手輪換。
66鼻昂笞身拍按球
方法：兩腳左右開立，屈膝。原地不斷地做前、后轉(zhuǎn)身，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)不斷地運(yùn)球。
要求：轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，運(yùn)球有節(jié)奏。
67繃酵冉惶嬋綺劍后撤推拉拍按球
方法：兩腳左右開立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節(jié)奏進(jìn)行左拉右推的運(yùn)球(圖46)。
要求：左右手都練習(xí)。
68毖鑫云鹱拍按球
方法：在仰臥起坐過程中，單手不停地在側(cè)運(yùn)球，一定次數(shù)后換手進(jìn)行(圖47)。
要求：仰臥起坐動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，球不能跑掉。
69輩轡災(zāi)С判轉(zhuǎn)拍按球
方法：左手支撐為軸心，兩腳均勻地向前移動，同時(shí)右手在身前不停地運(yùn)球(圖48)。
要求：側(cè)臥單手支撐，一定次數(shù)后換手。
70毖鑫宰笥沂紙惶媧球
方法：仰臥舉腿，小腿上下交替擺動，每擺動一次，球從兩腿間穿進(jìn)一次。小腿不停地?cái)[動，左右手不停地交接球(圖49)。
要求：要有技巧、毅力、一定次數(shù)后休息。
71憊蚴嬌繽忍襞那
方法：如右腿跪在地上，左腿擺成直角成前支撐狀，左腿胯下成一空檔，右手持球穿過空檔放在左腿外側(cè)。右手先向上挑拍球，當(dāng)球一離手，右手立即退出空檔，并迅速跨過左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下來回跨腿挑拍下落的球(圖50)。
要求：(1)球挑拍垂直不要傾斜。
(2)手移動要快，而且手腕挑接要穩(wěn)。
72憊蚴醬┛盞蹬那
方法：跪式同上，兩手先放在左腿外側(cè)，先用右手再用左手連續(xù)拍球兩次(右、左手各1次)，接著雙手迅速移動至左腿內(nèi)側(cè)，同樣先用右手后用左手拍球兩次，在每拍第二次時(shí)，要使球穿過空檔反彈至另一側(cè)。照此內(nèi)外側(cè)來回拍球(圖51)。
要求：
(1)內(nèi)外側(cè)變換拍球位置時(shí)，要快速而有節(jié)奏。
(2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要協(xié)調(diào)。
(3)左右腿跪式輪換作。
73斃薪間胯下8字交接球
方法：隊(duì)員弓身抬頭，眼視前方，向前邁大步前進(jìn)。如球在左手，先邁左腿，左手將球從胯下由后向前交與右手。右手接球后，于體前做橫攔臂動作，把球移至右腿外側(cè)。同時(shí)向前邁出右腿，右手又將球于胯下向前交于左手。按此，左右循環(huán)換手動作(圖52)。
要求：(1)先邁步再交接球。(2)邁出的步子與橫拉臂動作幅度要大。(3)要協(xié)調(diào)。
74斃薪間跨下8字運(yùn)球
方法：隊(duì)員上身保持直體，兩眼前視，向前直腿邁大步。如球在左手，先邁出左腿，左手于左腿外側(cè)作橫拍球動作，使球通過左腿胯下，由身前反彈至右腿外側(cè)。接著向前邁出右腿，右手拍球，右外側(cè)通過右腿胯下至身前，由身前反彈至左腿外側(cè)。照此左右循環(huán)輪作(圖53)。
要求：(1)先邁步再拍球。
(2)邁步拍球幅度要大。
(3)動作協(xié)調(diào)。
75痹飼蚧ハ
方法：兩隊(duì)員在中圈內(nèi)各運(yùn)一球，在運(yùn)球中互相爭著打掉對方的球(圖54)。
要求：
(1)既要保護(hù)好自己的球，又要積極打掉對方的球。
(2)僅限制在圈內(nèi)進(jìn)行。
(3)只要碰到對方的球就算成功一次。
76痹飼蜆ナ
方法：攻守兩隊(duì)員各自運(yùn)一球。進(jìn)攻隊(duì)員O自中線開始運(yùn)球，設(shè)法突破防守隊(duì)員△的防守。 防守隊(duì)員△要在運(yùn)球中阻攔進(jìn)攻隊(duì)員O的突破，不讓O越過罰球線及延長線(圖55)。
要求：
(1)攻守均在運(yùn)球中進(jìn)行。
(2)進(jìn)攻隊(duì)員在越過罰球延長線前，未被防守隊(duì)員碰到球?yàn)檫M(jìn)攻成功。反之防守隊(duì)員防守成功。
77痹飼蜃凡
方法：五名隊(duì)員(人數(shù)多少可變)在半場內(nèi)各自運(yùn)一球，先指定一名隊(duì)員O為追捕者，其余四名隊(duì)員△1△2△3△4為逃避者。追捕者O在運(yùn)球中可隨意捕捉四名隊(duì)員中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的隊(duì)員，立即變成新的返捕者，而剛才的追捕者則變成逃避者。照此連續(xù)進(jìn)行(圖56)。
要求：
(1)追捕者積極捕捉對手。
(2)逃避者利用自己機(jī)智、靈活的運(yùn)球技術(shù)避開對手的捕捉。
(3)限于半場進(jìn)行，如有逃避出場，與捉住同。
腳功練習(xí)法
(一)概念及意義
腳功是籃球運(yùn)動基本功之一。指運(yùn)動員下肢靈活快速和控制轉(zhuǎn)移身體重心的能力。它是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動。象蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、碾、滑、跳等，以此來改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度，達(dá)到擺脫防守，看住對手和在對抗情況下配合手上動作完成控制球，支配球的任務(wù)。腳功還包含下肢各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發(fā)力等。只有把各種腳步動作機(jī)能和素質(zhì)與思想作風(fēng)的訓(xùn)練緊密結(jié)合
籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得 篇3
怎樣理解姓“黨”? 作為一名中共黨員，尤其是黨員干部，姓“黨”，就是要做到知黨、愛黨、信黨、興黨。“知黨”就是要了解黨的光輝歷史，認(rèn)知黨的時(shí)代使命，共同創(chuàng)造黨的未來;“愛黨”，就是要與黨保持血肉之親，魚水之情，真心擁護(hù)黨的領(lǐng)導(dǎo);“信黨”，就是要保持對黨的忠誠，堅(jiān)定道路自信、理論自信、制度自信;“興黨”，就是要堅(jiān)定不移抓黨建，促發(fā)展，惠民生。知黨、愛黨是前提，信黨、興黨是核心。
黨員干部作為黨組織這個(gè)大家庭中的一員，首先應(yīng)該牢記自己的身份是共產(chǎn)黨員。黨員干部要姓“黨”，就是要增強(qiáng)政治定力，擔(dān)當(dāng)執(zhí)政使命，盡管身累，但充滿責(zé)任感;盡管心累，但充滿自豪感;盡管身心俱累，但充滿歸屬感。
怎樣落實(shí)姓“黨”? 要明白“五個(gè)必須”的要求。一是必須維護(hù)黨中央權(quán)威，決不允許背離黨中央要求另搞一套，必須在思想上政治上行動上同黨中央保持高度一致，聽從黨中央指揮，不得陽奉陰違、自行其是，不得對黨中央的大政方針說三道四，不得公開發(fā)表同中央精神相違背的言論。二是必須維護(hù)黨的團(tuán)結(jié)，決不允許在黨內(nèi)培植私人勢力，要堅(jiān)持五湖四海，團(tuán)結(jié)一切忠實(shí)于黨的同志，團(tuán)結(jié)大多數(shù)，不得以人劃線，不得搞任何形式的派別活動。三是必須遵循組織程序，決不允許擅作主張、我行我素，“三重一大”問題該請示的請示，該匯報(bào)的匯報(bào)，不允許超越權(quán)限拍板，不能先斬后奏。四是必須服從組織決定，決不允許搞非組織活動，不得跟組織討價(jià)還價(jià)，不得違背組織決定，遇到問題要找組織、依靠組織，不得欺騙組織、對抗組織。五是必須管好親屬和身邊工作人員。全市廣大黨員干部要在思想上、行動上，自覺將“五個(gè)必須”作為根本要求，把握新形勢，置身新時(shí)代，適應(yīng)新常態(tài)，當(dāng)好清醒人、明白人、局中人，做到“六個(gè)決不允許”：決不允許制造、傳播政治謠言;決不允許上有政策、下有對策;決不允許為官不為、為官慢為、為官亂為;決不允許拉幫結(jié)派，搞團(tuán)團(tuán)伙伙;決不允許重大事項(xiàng)不按要求請示報(bào)告;決不允許“四風(fēng)”問題反彈回潮。