教練生涯計(jì)劃書范文
篇一：職業(yè)生涯教練計(jì)劃
一，活動(dòng)形式：
每位教練負(fù)責(zé)指導(dǎo)一個(gè)10人左右的小組，與小組同學(xué)定期會(huì)面交流，就“自我探索”、“職業(yè)生涯規(guī)劃”、“企業(yè)的人才標(biāo)準(zhǔn)”、“簡(jiǎn)歷、面試指導(dǎo)”、“職業(yè)能力提升”、“職場(chǎng)環(huán)境體驗(yàn)”等主題與學(xué)生進(jìn)行深入的探討。教練針對(duì)每個(gè)同學(xué)的具體問(wèn)題和特點(diǎn)，幫助同學(xué)找尋自己職業(yè)發(fā)展的方向。
活動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中，學(xué)員都要完成教練布置的月度任務(wù)，并提交一份月度匯報(bào)，記錄本組當(dāng)月的活動(dòng)內(nèi)容及心得。活動(dòng)的最后，各組學(xué)生以小組為單位，完成一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，通過(guò)成果展示的形式，將活動(dòng)的收獲分享給更多的大學(xué)生。，每位教練負(fù)責(zé)指導(dǎo)一個(gè)10人左右的團(tuán)隊(duì)，在近一個(gè)學(xué)期的時(shí)間里，與小組學(xué)生就“自我認(rèn)知”、“生涯規(guī)劃”、“企業(yè)的人才標(biāo)準(zhǔn)”、“簡(jiǎn)歷、面試指導(dǎo)”等主題進(jìn)行深入的探討。教練針對(duì)每個(gè)學(xué)生的具體問(wèn)題和特點(diǎn)，幫助學(xué)生找尋自己職業(yè)發(fā)展的方向。
二，活動(dòng)特點(diǎn)：
（一）教練均來(lái)自重要用人單位的第一線，他們有著豐富的職業(yè)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)化的指導(dǎo)技能。
（二）教練來(lái)自不同的用人單位，有著不同的行業(yè)背景和特長(zhǎng)，學(xué)生根據(jù)興趣自愿報(bào)名參加。
（三）教練和學(xué)生之間形成較為固定的團(tuán)隊(duì)，從而能夠保證師生之間進(jìn)行較為深入的探討和交流，有助于提高活動(dòng)的效果。
（ 四）時(shí)間比較長(zhǎng)，在將近一個(gè)學(xué)期的時(shí)間里，每個(gè)小組可以設(shè)計(jì)不同的活動(dòng)環(huán)節(jié)，從而保證教育的系統(tǒng)性、深入性。
（五）是注重發(fā)揮學(xué)生自我教育、自我探索的積極性，活動(dòng)的日常組織主要由中國(guó)人民大學(xué)職業(yè)發(fā)展協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)，在每個(gè)小組的活動(dòng)中注重發(fā)揮學(xué)生的自主性，教育的效果不僅體現(xiàn)在內(nèi)容上，也體現(xiàn)在過(guò)程中。
這就符合了職業(yè)指導(dǎo)的一下原則：
實(shí)踐性、深入性、多樣性和主體性
1，實(shí)踐性。大學(xué)職業(yè)生涯教育的本質(zhì)是幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)社會(huì)化，把學(xué)生培養(yǎng)成為適應(yīng)未來(lái)社會(huì)要求的優(yōu)秀人才。長(zhǎng)期以來(lái)，如何把職業(yè)教育與職業(yè)環(huán)境緊密結(jié)合，是一直困擾著很多高校的職業(yè)指導(dǎo)工作者的問(wèn)題。 “職業(yè)生涯教練計(jì)劃”創(chuàng)新性地解決了這一難題：所有的教練都來(lái)自工作一線，具有豐富的職場(chǎng)和人生經(jīng)驗(yàn)。教練們的言傳身教，不僅能拉近學(xué)生與職場(chǎng)的距離，而且為學(xué)生的職業(yè)決策和職業(yè)發(fā)展提供了最實(shí)際的指導(dǎo)。
2，深入性。學(xué)生個(gè)性化問(wèn)題的解決既是職業(yè)生涯教育有效性的重要體現(xiàn)，也是職業(yè)生涯教育發(fā)展的方向。在“職業(yè)生涯教練計(jì)劃”注重輔導(dǎo)的深入性和系統(tǒng)性，小范圍且相對(duì)固定的指導(dǎo)對(duì)象也保證了教練有足夠的時(shí)間和精力與學(xué)員們交流。每位教練在為期四個(gè)月的培訓(xùn)期內(nèi)必須與團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行至少四次會(huì)面，對(duì)學(xué)員的個(gè)性化問(wèn)題進(jìn)行有針對(duì)性地指導(dǎo)。除此之外，教練還可以通過(guò)電子郵件、電話等方式進(jìn)行輔導(dǎo)。
3，多樣性。“職業(yè)生涯教練計(jì)劃”在教練來(lái)源、輔導(dǎo)內(nèi)容、輔導(dǎo)形式和輔導(dǎo)結(jié)果上，都具有多樣性的特點(diǎn)，既能滿足學(xué)生多樣化的需求，也體現(xiàn)學(xué)校培養(yǎng)多元化人才的理念。
學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇最適合的教練，與教練共同商討確定輔導(dǎo)內(nèi)容，并通過(guò)小組討論的形式交流學(xué)習(xí)。多元化的教練計(jì)劃必然帶來(lái)多元
化的輔導(dǎo)結(jié)果。
4，主體性。學(xué)生既是職業(yè)生涯教育的對(duì)象，也是職業(yè)生涯教育的主體，其主體性一旦得到激發(fā)，必定能發(fā)揮出更大潛能。
“職業(yè)生涯教練計(jì)劃”十分強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體性，不僅以學(xué)生為中心進(jìn)行項(xiàng)目設(shè)置，還特別注重調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性、積極性，激發(fā)他們的責(zé)任感。
篇二：教練部私教計(jì)劃
私教會(huì)員
體重；68.9 目標(biāo)體重；45.0—60.9. 體重減；16.8KG 脂肪；24.9減14.3KG
腰臀脂肪；o.98 正常；0.70—o.80
BMI；26.5—18.5—25.0
減脂塑型 30 課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練目的：減少脂肪，提高身體線條
訓(xùn)練重心：腰臀減脂，心肺耐力，型體。
訓(xùn)練安排：一個(gè)階段分為1月
第一階段
訓(xùn)練方式：固定器械，自由重量器械
訓(xùn)練重心：以有氧訓(xùn)練為主加以適量力量訓(xùn)練，配合柔韌性拉伸訓(xùn)練。 訓(xùn)練目標(biāo)：
初步了解固定器械的使用方法，找到肌肉訓(xùn)練的感覺，使全身機(jī)能
進(jìn)入到體適能運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。適應(yīng)正常的訓(xùn)練，養(yǎng)成一個(gè)良好的訓(xùn)練習(xí)慣，平穩(wěn)過(guò)度平臺(tái)期，以尋找肌肉感覺、熟悉器械、掌握規(guī)范的動(dòng)作及提高心肺功能為主，每周保證3—4次訓(xùn)練時(shí)間，每周每次針對(duì)目標(biāo)肌肉訓(xùn)練。可幫助身體腰、臀脂肪及四肢減脂。改變肌肉質(zhì)量。有氧時(shí)間保證在15-20分鐘每周3次。
第二階段；練方式：固定器械，自由重量，墊上訓(xùn)練，普拉提訓(xùn)練。
第三階段
訓(xùn)練重心：以大強(qiáng)度的綜合素質(zhì)訓(xùn)練為主，加以中級(jí)的普拉提訓(xùn)練配以高強(qiáng)度的墊上訓(xùn)練，并且對(duì)局部加以重點(diǎn)減脂。達(dá)到全身肌肉平衡發(fā)展。
訓(xùn)練目標(biāo)：提高身體的綜合素質(zhì)，，腹部減少6~~8 cm.
初步達(dá)到會(huì)員的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為下一階段訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
訓(xùn)練日程： 每周訓(xùn)練3~~4次
進(jìn)行正常的訓(xùn)練，強(qiáng)度逐漸增加，慢慢提高肌肉的質(zhì)量，針對(duì)性逐漸增強(qiáng)，主要針對(duì)四肢力量加以訓(xùn)練，還有提高心肺功能，降低脂肪含量。每周保證3—4次訓(xùn)練時(shí)重要階段開始控制飲食
營(yíng)養(yǎng)方面：
1、調(diào)整飲食規(guī)律，飲食有一定的選擇性。
2、除了每天服用復(fù)合維生素（善存）外，多從食物中補(bǔ)充維生素，例如：蘋果、黃瓜、西紅柿等。
3、每天至少攝入25—30克纖維，例如蔬菜如豆類、蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称罚?/p>
4、脂肪類，油炸物質(zhì)少吃，含蛋白質(zhì)高的物質(zhì)多吃，如肉類、豆類、蛋類、魚子醬。
5、多喝水、每天分六餐，盡可能少吃多餐，不要讓自己有饑餓感。
6、有條件補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、復(fù)合維生素。 （飲食日記） 通過(guò)記的方法提高飲食結(jié)構(gòu)
希望在我們的共同努力下的提高自己的生活品質(zhì)。